Category

Artículos

COMO ELIMINAR GRASA DE FORMA EFICAZ

By Artículos No Comments

REDUCIR CALORIAS VS TRABAJAR EL METABOLISMO

F9642FE8-485B-4AF3-AB59-4C2B7A178975

Hace poco leí un artículo de entrenamiento que me llamó la atención por el título. ¿qué es mejor para quemar calorías?.

Vamos al ataque…

El cuerpo humano es la maquina mas perfecta jamás creada. Su funcionamiento responde a infinidad de procesos químicos basados en unas precisas instrucciones a modo de receta, este funcionamiento entraña una compleja lógica interna, la cual nos caracteriza a cada individuo y nos hace únicos; nuestro ADN.

Cuando aludimos a la formula para quemar calorías o a las gallinas que entran por las gallinas que salen como metodología para afrontar cualquier desafío a nuestra composición corporal, quizás estemos metiendo algún gol, pero el partido esta abocado a la derrota, estamos saltando por encima de ese recetario, al que hemos llamado ADN, el cual determina que tengamos más barriga que la vecina de enfrente con la que desayunas habitualmente, por más que te pidas un café solo y ella un croissant de mantequilla, su figura seguirá luciendo más esbelta que la tuya.

Nuestro cuerpo sigue una hoja de ruta marcada por nuestro ADN y expresada de forma eficaz a través de los procesos metabólicos y hormonales, en estos procesos se van a administrar y suministrar todas las calorías que hemos consumido para desempeñar las funciones pertinentes.

Una vez llegados a este punto es donde surge el gran debate: ¿nos centramos en quemar calorías o en atribuirle más funciones de nuestro organismo?.

Si optamos por el camino fácil y acudimos al déficit de energía como medida de represión al Michelin, seguramente consigamos (por pura lógica matemática) bajar de peso. Sin embargo hemos de tener presente que las aguas siempre terminan en el mar y que nuestro cuerpo va a seguir la misma fórmula de almacenar grasa ante la escasa demanda metabólica.

Por el contrario, si enfocamos nuestro interés en que nuestro organismo tenga que adaptarse a una nueva receta y a funciones a los que no estaba acostumbrado,  se abrirá un nuevo cauce al río y nuestro cuerpo ya no volverá a ser el mismo.

¿CÓMO CAMBIAR EL METABOLISMO?

El primer paso, sin duda, es ofrecerle al cuerpo situaciones de estrés físico a las que no este adaptado. A ese estrés, los profesionales de la materia nos gusta llamarle ENTRENAMIENTO.

Pero ¿qué tipo de entrenamiento?.

Cuando el entrenamiento lo basamos en quemar calorías, sin ningún principio de adaptación o sobrecarga mas que el de deshacernos de los excesos, estaremos incurriendo en el mismo error que al dejar de consumirlas. El entrenamiento debe ir siempre enfocado directamente a crear un impacto hormonal, es decir, a provocar en el cuerpo procesos a los que no esta adaptado. Esta nueva situación hará que tenga que poner en marcha la maquinaria para satisfacer las exigencias metabólicas que le estamos imponiendo.

IMG_4169 (1)

Por tanto, si lo que pretendemos es cambiar nuestro metabolismo, ese tipo de entrenamiento tiene que ir enfocado principalmente a generar masa muscular.

El entrenamiento de fuerza es el principal baluarte para promover la ganancia de masa muscular, pero fundamentalmente es el estímulo perfecto para que nuestro cuerpo segregue hormonas anabólicas como la testosterona o la hormona de crecimiento. Así se pondrá  en jaque nuestro recetario y le obliguaremos a adoptar diferentes esquemas corporales y estructurales a las que estaban diseñados de base.

Cuando nuestro organismo adquiere masa muscular, nuestro metabolismo  cambia de manera radical. El cuerpo necesita más glucosa que de costumbre, se abren nuevos depósitos de glucógeno y el cuerpo tiende más a la utilización de energía que al almacenamiento de esta en forma de tejido adiposo.

Otro aspecto a tener en cuenta es que mantener la masa muscular es algo que le pasa factura al organismo  en cuanto a gasto calórico se refiere. Por tanto, ante la ausencia de entrenamiento, éste siempre va a intentar deshacerse de ese lastre.

Ahora bien, generar masa muscular le cuesta al organismo aún mas que mantenerla. Por ello, si tenemos una disciplina de entrenamiento continuo, toda nuestra ingesta se va a destinar a reponernos del esfuerzo y a mantener nuestra base muscular en vez tomar rutas metabólicas de almacenamiento de grasa.

POR IR RESUMIENDO

La dieta y el entrenamiento físico nunca deben ir enfocados a cómo deshacernos de las calorías sino a como hacer un buen uso de ellas.

Si queremos cambiar nuestro físico, hemos de incidir en estimular procesos hormonales que orienten nuestros procesos metabólicos a generar y mantener masa muscular.

Lo importante no son las gallinas que entran, ni las que se van, sino lo adecuado del corral.

Pablo Leante

One2one Training

LA VERDAD Y, NADA MÁS QUE LA VERDAD, ACERCA DEL ELECTROFITNESS

By Artículos, Hipertrofia funcional, Perder peso One Comment

El electrofitness es el entrenamiento de moda. Los centros de electroestimulación se están proliferando de forma exponencial, bajo el sustento de franquicias que, con apariencia de centros de estética, prometen resultados milagrosos con tan solo 20 minutos semanales de entrenamiento.

A continuación, analizaremos las diferentes promesas milagrosas del entrenamiento con electroestimulación.

¿En qué consiste la técnica del electrofitness?

El término “electrofitness” responde a las siglas EMS (Electrical Muscle Stimulation); su consistencia radica en, por medio de un traje integrado de electrodos, la emisión de señales eléctricas idénticas a las que el cerebro envía a las neuronas para que estas produzcan, a su vez, una contracción del tejido muscular. Este sistema no es pionero o vanguardista ya que, su función, es más que conocida en el campo de la fisioterapia y rehabilitación funcional.

Read More

LO QUE EL OJO NO VE: LAS ETIQUETAS

By Artículos No Comments

LA IMPORTANCIA DE LEER ETIQUETAS

Cuando uno va al supermercado es más que habitual observar a una persona parada enfrente de una estantería, a unos dos metros del producto, analizando a golpe de vista que producto es más económico dentro su inmensa variedad de envolturas y contenientes.

Sin embargo, son muy pocos los que se aventuran dos pasos hacia el mismo para agarrarlo y leer la etiqueta que nos indica su composición nutricional, su valor biológico y en definitiva, que es lo que nos estamos llevando.

Quizás la mayoría pensará que eso es una ardua tarea digna de nutricionistas y dietistas y que debe de ser muy complejo de entender. El problema es que los fabricantes, bien conocedores de la situación, harán todo lo posible por vender sus productos sacando brillo a sus bondades y ocultando sus vergüenzas a través de contenientes ilusos o contenidos engañosos.

Read More

Crossfit en Murcia; un entrenamiento con cada vez más adeptos

By Artículos No Comments

Crossfit en Murcia; más que una moda

Cada vez son más los adeptos a esta práctica de entrenamiento deportivo que, aunque parezca novedosa, lleva en funcionamiento más de dos décadas, resignada en prácticas militares y entrenamientos específicos para policías y bomberos norteamericanos.

El Crossfit nace de la necesidad impetuosa de aumentar la condición física especialmente en el entrenamiento de fuerza. Las rutinas de entrenamiento enfocadas al aumento de la masa muscular habitualmente no suelen incidir de manera proporcional en la mejora de condición física del deportista, es por ello que requieren de otros ejercicios, parámetros y variables de entrenamiento para conseguir un desarrollo en paralelo de la condición física.

Crossfit trata de integrar la mejora de gran cantidad de capacidades y habilidades físicas como la fuerza, resistencia, flexibilidad, potencia, agilidad, velocidad, precisión entre otras, a través de ejercicios globales y de gran exigencia física y técnica consiguiendo así un entrenamiento un total.

Read More

Retención de líquidos y pérdida de peso

By Artículos, Hipertrofia funcional, Nutrición One Comment

Cada vez es más habitual la creencia, especialmente en el género femenino, que nuestros problemas de volumen y sobrepeso son debidos a un exceso de agua retenida en nuestro organismo  y por tanto, si quiero bajar rápidamente de peso, los diuréticos serán la solución más eficaz.

Esto viene propiciado fundamentalmente por la invasión desmesurada de productos diuréticos que prometen resultados milagrosos, basándose en propiedades y fundamentos fisiológicos que combaten ciertas patologías, pero que no son realmente las que afectan a la mayoría de la población como es el caso de la “retención de líquidos”.

Read More

Cenar Fruta… ¿Bueno o Malo?

By Nutrición, Sin categoría One Comment

La hora de la cena, para la mayoría de los que persiguen perder peso, es el momento idóneo para reducir al máximo la ingesta de calorías, bajo la firme creencia de que durmiendo no vamos a metabolizar lo que cenamos y por tanto, cuanto menos cene más adelgazaré.

CRASO ERROR

La cena, sin lugar a duda, es la parte más determinante de una buena dieta, ya que, es en los periodos de descanso prolongado cuando el cuerpo aprovecha para realizar los procesos metabólicos de adaptación, y en donde una buena alimentación será clave para que dichos cambios se lleven a cabo de forma óptima.

Read More

EJERCICIO EN AYUNAS PARA ADELGAZAR

By Nutrición, Perder peso, Varios No Comments

Cada vez son más los que se suman a la fragante idea de despegarse de las sábanas lo más pronto posible, calzarse las zapatillas de deporte y lanzarse a la calle sin probar bocado con la absurda intención de quemar más cantidad de grasa. Si tú eres uno más o te lo estás planteando… este artículo te resultará bastante interesante.

Como siempre… vamos por partes!

EJERCICIO EN AYUNAS

Expertos en ganar adeptos a la moda del adelgazamiento fácil y llamar la atención con fórmulas revolucionarias para la pérdida de peso, defienden que realizar ejercicio tras 6-8 horas de ayuno propiciará un uso exclusivo de nuestra materia  grasa debido a que nuestros niveles de glucosa sanguínea estarán bajo mínimos y por tanto, nuestros michelines serán víctima de un acoso infranqueable. Read More

¿Cómo bajar la grasa abdominal?

By Artículos, Hipertrofia funcional, Nutrición, Perder peso One Comment

      Una de las preguntas más frecuentes que cualquier profesional del fitness debe de afrontar día a día es la cuestión del famoso “Michelin”. ¿Cuántos abdominales tengo que hacer al día?¿tengo que salir a correr?. Desde mi punto de vista, ninguna de estas alternativas es totalmente eficaz.

Abdominales

      Cuando nuestro propósito es reducir nuestro nivel de grasa corporal, y especialmente, en una región del cuerpo específica (las caderas, el abdomen, los brazos…), hemos de tener siempre presente que el trabajo muscular localizado no influye de forma directa sobre la grasa de esa zona, sino sobre el músculo que se esconde debajo.

      Es decir, si nuestro entrenamiento se basa en hacer 300 abdominales al día, sin duda, tendré un abdomen fuerte y resistente pero el flotador seguirá hinchado como el primer día, ya que, la demanda metabólica que requiere el trabajo abdominal de forma aislada y localizada, es poco menos que despreciable.

Read More

Mitos de la actividad física: Cuando sudo adelgazo…

By Artículos, Varios No Comments

Seguro que alguna vez te has cruzado con alguna vecina que venía de hacer ejercicio, empapada en sudor, y te ha comentado que se ha comprado una faja estupenda para salir a andar que le comprime toda la pared abdominal (el michelín), y que desde que la usa, suda el doble y por consiguiente, pierde muchas más grasa (especialmente en la zona abdominal)!.

¿Tiene esto sentido?.  Read More

Mitos de la actividad física; las agujetas

By Artículos, Nutrición No Comments

El mito de las agujetas

“En cuanto llegue a mi casa me tomo agua y azúcar que sino mañana las agujetas…”. Imagino que el que más o el que menos habrá confiado alguna vez en esta creencia popular basada en que, el agua azucarada, a través de su formula milagrosa, hace desaparecer las famosas agujetas de forma rápida y eficaz. ¿Tiene realmente sentido?. Vamos por partes.

Read More